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合理膳食指导可以促进儿童青少年健康成长           ★★★

合理膳食指导可以促进儿童青少年健康成长

作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2016-1-6 9:50:07

  近年来,随着我国经济的快速发展,人们生活水平的提高,与膳食营养有关的慢性疾病的患病率也随之增高,现就针对【中国居民膳食指南】作简单的宣讲,使居民懂得营养价值的高低与食品的价格不成正比,营养知识对健康更重要。  

   一般人群的膳食指南有10条,适合6岁以上的正常人群。

  1  饮食多样,以谷类为主,粗细搭配。

  2 多吃新鲜蔬菜、水果、薯类。

  3 每天吃奶类、大豆或豆制品。

  4 吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉类。

  5 减少烹饪油用量,吃清淡少盐膳食。

  6 食不过量,天天运动,保持健康体重。

  7 三餐分配合理,零食要适当。

  8 每天足量饮水,合理选择饮料。

  9 如饮酒应限量。

  10 吃新鲜卫生的食物。

  儿童青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期,也是一个人行为和生活形成的重要时期,充足的营养摄入可以保证其体格和智力的正常发育,乃至一生的健康奠定良好基础,所以,在一般人群的基础上还要加四条内容:

  1  三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食。早餐是一天中能量和营养素的重要来源,对人体的营养、健康状况有着重要的影响。学生一定要每天吃早餐,而且早餐中要有一定量的蛋、奶、豆浆、水果等。

  2  吃富含铁和维生素c的食物。缺铁性贫血在儿童青少年中发病率较高,贫血可影响其发育和健康,导致注意力、记忆力、免疫力等下降。为了预防贫血,要告诉孩子应经常吃动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。新鲜蔬菜注意烹饪方法,减少维生素的破坏。橙子、猕猴桃等水果富含维生素c。

  3  每天进行充足的户外运动,多参加户外运动,可以增强体质和耐力,保持健康体重,鼓励孩子参与家务劳动。

  4  不吸烟,不喝酒。烟酒对儿童青少年的不利影响远远超过成年人,教育孩子远离烟酒。

 

文章录入:zmy1975    责任编辑:zmy1975 
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